Zaboravili ste lozinku?    Registriraj se
Trenažeri – zimski trening za bicikliste
(Rejting 0 od 5)
Cestovni biciklizam
Autor: Vedran Berković   
Ponedjeljak, 18 Prosinac 2006 01:00
Ako ste ozbiljniji biciklist rekreativac sigurno ste naišli na problem redovitosti treniranja u pripremnom i baznom periodu, kada u našim krajevima vani vlada bljuzga, snijeg, kiša i mećava... Koliko god, poput mene, bili outdoor freakovi alergični i na samu pomisao treninga u zatvorenoj prostoriji, no ako radite u prosjeku 10 sati dnevno – idete na posao i vraćate se s njega po mraku, tada je teško organizirati vrijeme tako da se stignu raditi redoviti treninzi po strogo zacrtanom planu.
Naročito kako vrijeme odmiče, bazni treninzi postaju specifičniji s više bicikla a manje drugih aktivnosti koje je lakše i svakako preporučljivo raditi po zimi kao dio pripremnog perioda (trčanje, planinarenje, nordic walking i slicno) a vani je još uvijek snijeg, led i sol koji onemogućavaju poštenu vožnju, pogotovo radnim danom. Trenažer je tada spas za svakoga tko se želi držati plana treninga, ali i za one manje zahtjevne koji treniraju bez strogog plana ali ipak žele održati kondiciju i u proljeće biti spremni za prave izazove. Ako uz posao i sve druge obaveze imate premalo vremena, sa trenažerom možete odraditi relativno kvalitetan trening u minimumu vremena. Nema oblačenja hrpe slojeva odjeće, naguravanja s nervoznim automobilistima u blagdanskom shoppingu po skliskim cestama, pranja i spremanja blatnog bicikla nakon vožnje... Trenažer je također odličan za isprobavanje nekih specifičnih treninga koje možda ne bi bilo sigurno raditi na otvorenoj cesti – npr. vježbe pedaliranja jednom nogom, jaki sprintevi, velika snaga na malom broju okretaja.

Druga prednost trenažera je što se pomoću njega puno lakše može pratiti napredak tokom priprema, jer su uvjeti uvijek isti, pa možete lako ponoviti iste vježbe ili testove koji vam govore o napretku tijekom sezone.

Kako trenirati
Postoji dosta programa treninga koje je naravno potrebno prilagoditi vlastitim mogućnostima i planu. Opće je pravilo da ako "pravi" trening zamjenjujete treningom na trenažeru takav trening treba biti nešto kraći od odgovarajućeg treninga vani. Trening na trenažeru je intenzivniji od treninga na cesti, jer izbjegavamo vanjske utjecaje koji smanjuju koncentraciju na trening i možemo se preciznije fokusirati na puls, tehniku pedaliranja, položaj na biciklu.

Najveća mana treninga na trenažeru je naravno monotonija i dosada. Kako bi trening učini što podnošljivijim upravo ovakvi programi koji često mijenjaju brzinu i intenzitet pomažu razbijanju dosade pa vrijeme provedeno na trenažeru brže proleti.

Vrste trenažera
U nastavku ću ukratko opisati vrste i karakteristike trenažera koji se nude na našem tržištu, gdje se zapravo nude samo dvije marke no obje imaju prilično velik izbor modela i cijena tako da će svatko moći naći nešto za svoje potrebe:

Talijanska firma Elite koje možete pogledati u Keindl-Sportu, te Nizozemske Tacx koje kod nas prodaje Ciklo-Centar.

1. Mehanički trenažeri 
Ovi trenažeri u načelu nemaju digitalnih dodataka za mjerenje i regulaciju opterećenja, ne trebaju struju za svoj rad, najjeftiniji su i najjednostavniji. Bolje varijante imaju digitalne pokazivaće trening parametara. Njih možemo podijeliti na:

1.1. Zračne, kod kojih se za stvaranje otpora koristi ventilator . Kod njih je otpor proporcionalan kvadratu brzine te stoga dosta dobro simulira stvarne uvjete na ravnoj cesti. Takvi trenažeri su najjeftiniji i nemaju nikakve druge mogućnosti regulacije, već opterećenje reguliramo promjenom brzina na biciklu.


Tacx Speedbraker - zračni trenažer

1.2. Trenažeri s permanentnim magnetom: najčešće ih srećemo, ima najviše raznih ali vrlo sličnih modela, sa i bez regulacije opterećenja. Princip rada je na permanentom magnetu koji se vrti u blizini vodljive ploče inducirajući struju u njoj čime se ploča zagrijava. Modeli sa regulacijom opterećenja rade na način da se uz pomoć sajle regulira udaljenost ploče od magneta i time jakost magnetskog polja koje proizvodi silu kočenja. Takvi trenažeri najčešće imaju 5, 7 ili 10 pozicija ručice koja se montira na upravljač bicikla, tako da tokom vožnje možemo lako regulirati opterećenje ali takvo reguliranje je prilično neprecizno i ne znamo kolika je snaga u pitanju. Kod ove vrste trenažera opterećenje je proporcionano brzini.


Tacx Swing - trenažer s magnetom i ručicom za regulaciju opterećenja

1.3. Trenažeri s fluidom. Kod ove vrste se umjesto magneta koriste rotirajuće ploče u gustoj tekućini koje na taj način generiraju otpor koji se također povećava s brzinom. Njihova odlika je puno veća tišina od drugih sistema, što je često bitno ako imamo neugodne susjede kojima bi buka trenažera mogla smetati, te realnija simulacija otpora na cesti. Veliki izbor trenažera s fluidom proizvodi Elite, čiji trenažeri imaju i valjak od elastogela kako bi se postiglo još veće smanjenje buke.


Elite Hydromag Digital - kombinacija magnetskog i fluidnog trenažera sa digitalnim pokazivačem i mehaničkom regulacijom opterećenja

2. Ergotrenažeri
Ergotrenažeri su nešto sofisticiraniji uređaji koji imaju ugrađenu elektroniku za regulaciju opterećenja putem elektromagneta. Za svoj rad trebaju struju pa nisu prikladni primjerice za nošenje na utrku radi zagrijavanja prije starta. Međutim, oni omogućavaju puno kvalitetnije vježbanje jer imaju ugrađeno računalo koje pokazuje sve bitne parametre: puls, kadencu, brzinu, vrijeme treninga, prijeđeni put, te snagu ili nagib. Snagu je moguće digitalno regulirati u wattima ili je pak moguće podešavati nagib terena koji simuliraju. U slučaju da smo podesili snagu na kojoj želimo voziti uređaj će držati fiksno opterečenje bez obzira na brzinu što je glavna razlika u odnosu na mehaničke trenažere kod kojih opterećenje uvijek ovisi o brzini vrtnje. Bolji modeli imaju i mogućnost programiranja i snimanja treninga te kasniju analizu na računalu o čemu će biti više riječi u opisu jednog od takvih trenažera.


Tacx Flow - jedan od jeftinijih ergotrenažera, sa potpuno digitalnom kontrolom

3. Virtual reality trenažeri
Možemo reći da su najviša klasa trenažera i osim što imaju sve karakteristike ergotrenažera nude spajanjem na računalo mogućnost video simulacije vožnje. Moguće je učitati DVD-ove poznatih uspona, etapa Tour de Francea ili nekih drugih dalekih utrka gdje možda nikada nećete ići te voziti etapu protiv simuliranih protivnika ili čak protiv pravih protivnika povezanih preko Interneta.

4. Valjci
Valjci su ponešto drugačija naprava od trenažera i dolaze kao alternativa stacionarnom položaju bicikla na trenažeru. Idealni su ako želite poboljšati tehniku pedaliranja i ravnotežu na biciklu. Zahtjevaju prilično veliku koncentraciju da bi zadržali bicikl na pravcu pa prije nego počnete raditi intervale na njima treba dobro uvježbati održavanje ravnoteže laganom vožnjom. Valjci su prilično bučniji od trenažera i pružaju mali otpor pa nisu baš prikladni za jake treninge snage. Postoje i jedinice za pružanje otpora na valjcima, ali iz moga iskustva prijenos snage putem gumenog remena sa valjka na takvu jedinicu nije baš pouzdan i remen proklizava na većim opterećenjima te sve skupa proizvodi zaglušnu buku na koju vaši ukućani i susjedi sugurno neće blagonaklono gledati ako zujite dok oni gledaju TV.

Mali savjeti za postavljanje trenažera u sobu
Ako planirate instalirati trenažer u vašu sobu, osim naravno bicikla i trenažera dobro će doći još par sitnica koje će trening učiniti ugodnijim:
  • Podloga za trenažer – stavite je ispod bicikla kako bi spriječili kapanje znoja po podu i smanjili buku koja se prenosi preko poda prema susjedima ispod.
  • Zaštita za bicikl – sprečava kapanje znoja po biciklu
  • Ventilator – gotovo neophodan dodatak za treniranje u sobi – prilikom treniranja na trenažeru znojenje je strahovito a strujanja zraka nema pa da bi spriječili nastajanje lokve znoja ispod vas dobro je ispred staviti samostojeći ventilator koji će vožnju na trenažeru učiniti znatno ugodnijom.
  • Podloga za prednji kotač – učvršćuje prednji kotač prilikom treninga i podiže ga koliko je i stražnji podignut čime se postiže prirodniji položaj na biciklu.

Test trenažera - Tacx Cosmos
Ovaj trenažer slovi kao hi-end trenažer namijenjen profesionalcima i amaterima koji žele znanstveni pristup treningu i veliku preciznost u podešavanju svih parametara treninga.

Sastoji se od elektromagnetske kočnice nove generacije koja je zapravo elektromotor te osim što omogućava velika i precizno podešena opterećenja, energiju koju generirate vožnjom umjesto da je svu pretvara u toplinu kao kod ostalih trenažera zapravo vraća u električnu mrežu pa ako puno trenirate smanjit ćete si račun za struju. Također karakteristika ove kočnice je to da pri simulaciji nizbrdice aktivno vrti kotač pa se možete i odmoriti kao na pravoj vožnji ili zavrtiti zaista brzo.

Drugi najvažniji dio je sam kompjuter sa velikim i preglednim ekranom u boji s pozadinskim osvjetljenjem  (koji baš i nema previše smisla jer prevladavaju plavi tonovi). Montira se na upravljač bicikla i omogućava programiranje treninga prije same vožnje, ili pak free-ride gdje tokom treninga možete slobodno mijenjati parametre opterećenja.

Za vrijeme treninga uređaj snima sve podatke (brzinu, puls, prijeđeni put, kadencu i snagu) te omogućava kasniji download na računalo. Interval snimanja može se podesiti na 2, 5 ili 10 sekundi, a može spremiti do 360 sati treninga.

Trening se može programirati na 3 načina: nagib, snaga ili puls, a trajanje pojedinog intervala može biti bazirano na vremenu ili prijeđenom putu.


Tacx Cosmos - vrhunski ergotrenažer sa sofisticiranom kontrolnom jedinicom

Kod treninga baziranog na nagibu može se kreirati željeni broj sekcija (maksimalno do 99) te se za svaku određuje nagib u % i trajanje u minutama ili kilometrima. Po mome iskustvu, simulacija nagiba je nešto blaža nego u stvarnosti ali nagib se može podesiti do maksimalno 20% pa će i svaki ljubitelj strmih cestica doći na svoje.

Ako trening baziramo na snazi ovdje je stvar već nešto drugačija – za razliku od nagiba kada nam postane teško jednostavno prebacimo u nižu brzinu i vozimo sporije ovdje nema izvlačenja – bez obzira na brzinu kojom se krećemo moramo proizvoditi konstantnu snagu koju nam trenažer nameće i ako usporimo postaje još teže.

Još gora (ili bolja) vrsta treninga koju možemo planirati s ovim trenažerom je trening baziran na pulsu – jednostavno zadamo ciljani puls u određenom segmentu trajanja (opet vrijeme ili udaljanost) i trenažer automatski podešava snagu tako da se postigne programirani puls. I to radi prilično dobro. Ako je puls prenizak snaga se lagano povećeva dok puls dovoljno ne naraste, ako puls pređe zadanu vrijednost snaga se lagano smanjuje. I ovo je opak trening jer nema posustajanja – ako nam je teško i puls počne opadatati snaga se automatski povećeva i tjera nas na povećanje intenziteta.


Ekran Cosmos ergotrenažera pokazuje sve parameter tijekom treninga

Software
Kao i svaki uređaj koji ima snimanje podataka o treningu i ovaj dolazi sa pripadajućim softwareom za Windowse koji omogućava lakše programiranje treninga te kasnije praćenje i analizu istih i sastoji se zapravo od dva komada: Fortius software za upravljanje trenažerom i Analyser software za analizu treninga. PC se sa trenažerom spaja putem USB kabela.

Iako na prvi pogled izgleda obečavajuće, Fortius software se u najnovijoj inačici (1.34)  na koju se automatski on-line updateao prilikom instalacije pokazao prilično bugovitim i učestalo se ruši do neupotrebljivosti. Nadam se da će to ubrzo riješiti u Tacxu. S njim se dakle mogu iz trenažera učitati odrađeni treninzi a isto tako prebaciti programi treninga u njega.


Programiranje treninga po segmentima na PC-u

Napomnjem da se sve to planiranje može napraviti na samom kompjuteru od trenažera ali je slaganje segmenata treninga lakše na PC-u uz pomoć miša nego s malim tipkicama.

Analyser software služi analizi odrađenih treninga, te kao većina sličnih softwarea crta graf svih vrijednosti tokom treninga ili ih prikazuje tabelarno. I to je otprilike to što se tiće analyser softwarea – jedan je od najjadnijih koje sam vidio, međutim ima jednu odličnu opciju a to je da se treninzi odrađeni na Cosmosu mogu exportirati u Polarov .hrm format, pa ako inače koristite neki od Polarovih pulsmetara i pripadajući software (bilo da je to Polar PPS, Polar ProTrainer ili neki treći kompatibilan) imat ćete sve treninge i grafove na jednom mjestu. Na ovim grafovima biti će naravno svih 5 parametara: puls, brzina, kadenca, snaga i prijeđeni put. Lijepa stvar za sve ljubitelje šarenih grafova. Tacx trenažer inaće puls prima sa bilo koje trake od Polar ili nekog drugog pulsmetra, ali ne dolazi sa trakom pa ćete morati koristiti onu koju već imate.


Trening na Cosmosu učitan u Polarov software

No ni to nije sve, na zgodnom online servisu ownsports moguće je formate datoteka koje generiraju različita druga pomagala za trening (Polar, CicloSport ili tracklog sa bilo kojeg GPS-a) pretvoriti u program treninga za trenažer – naravno onaj koji simulira nagib i udaljenost. Tako možete učitati vaš omiljeni uspon na Mortirolo da Mazzo odvožen prošlo ljeto i voziti ga doma usred zime, a tempo može biti lagan ili se možete natjecati sa vama samima dok ste ga tada vozili ili pak s kolegom koji je odvozio istu turu nekada. Također na navedenoj adresi možete izmjenjivati ture i treninge sa svim članovima i postati svoje rezultate pojedinih odvoženih tura koje onda ulaze na rang listu najboljih.

Iako ove sezone zima čini se malo kasni, to samo znači da će jednom kad napokon dođe vjerojatno dulje trajati pa će trenažer biti neizostavan „najveći prijatelj svakog biciklista“ u ostvarivanju redovitosti treninga i plana koji će nam omogućiti da na proljeće budemo bolji i spremniji.

I za kraj jedna stranica koja nudi zgodne programe za trenažer - ovdje.
 
KOMENTIRATI MOGU SAMO PRIJAVLJENI KORISNICI, PRIJAVITE SE ILI REGISTRIRAJTE!
Komentari (1)
1 Petak, 08 Siječanj 2010 22:06
Strsljen
Veliki report Tacx Fortius trenažera kao najjačeg tacx VR modela je ovdje:

http://strsljen.org/index.php?option=com_content&view=article&id=282:tacx-fortius-soul-of-a-new-machine&catid=8:biciklizam&Itemid=44



Indžoj! :)
yvComment v.1.24.0
Podijeli ovaj članak (google, twitter, facebook...)
Adventure Sport Portal on Facebook

ZADNJE SA FORUMA

ZADNJI KOMENTARI


MARKETING









AS Forum!AS Oglasnik!

MARKETING

Istina o skijanju

Istina o skijanju
Napokon možete na jednom mjestu saznati sve skijaške i borderske tajne koje su vas uvijek zanimale, a nitko vam ih nije znao ili htio reći.

Opremate se za skijanje? Svakako svratite u Ilicu 191

Garmin Dakota
Preporuka skijašima da posjete Ski dućan 'TČT' u Ilici 191, gdje nema čega nema za skijanje. Skoro da nema samo dovoljno prostora :-) koliko puno opreme je tu.

Topeak TourGuide Handlebar Bag

Topeak TourGuide Handlebar Bag
U biciklističku torbu Topeak TourGuide Handlebar Bag stanu sve stvari za jedan aktivni dan. Ova torba idealan je suputnik za gradsku vožnju ili jednodnevne biciklističke ture.

Jednodnevne kontaktne leće

Jednodnevne kontaktne leće
Jednodnevne kontaktne leće su najzdraviji i najpogodniji način nošenja kontaktnih leća. Idealne su za sportaše!

Rubrike

KontaktMarketingArhivaSitemapNaša misijaDream TeamZa nas pišuRiječ uredniceDrugi o namaNajbolji od najboljih
Mi na Adventure Sport portalu želimo svijet učiniti boljim mjestom za život!
Animus 2005. Sva prava pridržana. Članci i fotografije u vlasništvu su Adventure Sport Portala, osim ako nije drukčije naznačeno. Stavovi autora članaka nisu nužno i stavovi uredništva. Ne preuzimamo odgovornost za moguću izravnu ili neizravnu ozljedu ili štetu proizašlu iz sadržaja na Adventure Sport Portalu.